10 ข้อแนะนำ ในการสร้างสุขภาพจิตที่ดี

ในทุกวันนี้ คนเราจะรู้สึกพอใจมากขึ้น เมื่อมองเห็นความสุขจากสถานการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิต แต่ถ้าคุณเป็นคนที่รู้สึกยังมีความสุขไม่มากพอ จงอย่าเป็นกังวลไป เพราะเรามีแนวทางที่จะช่วยทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขได้จาก 10 ข้อแนะนำด้านล่างนี้

1. เลือกใช้เวลาหนึ่งวันเต็มๆให้เป็นวันของคุณเอง เพราะคุณคือคนที่คู่ควรกับการมีความสุข

แม้ว่าการดูแลคนอื่นๆจะเป็นเรื่องที่ดี  แต่คนที่มีความสุขจะรู้ว่าเขาควรให้เวลาหนึ่งวันทั้งวันเพื่อดูแลตัวเองบ้าง อย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ เราควรตระหนักถึงความต้องการของตัวเองและเห็นความสำคัญของการสร้างความสุขให้ตัวเองเช่นกัน 

2. บอกเล่าเรื่องราวที่ไม่สบายใจกับเพื่อน

บางครั้งชีวิตก็ไม่เป็นไปตามที่เราคิด ผิดพลาด ผิดหวัง แต่เราไม่จำเป็นต้องเก็บความทุกข์ใจนั้นไว้ที่เราคนเดียว และคนที่มีความสุขจะพร้อมที่จะช่วยเหลือและสนับสนุนคนอื่นอยู่เสมอ เพื่อนที่ไว้ใจได้จะคอยรับฟังและแนะนำสิ่งดีๆให้เพื่อน

3. จัดตารางเวลาสิ่งที่ต้องทำ

การทำ to-do ลิสต์เป็นเครื่องมือที่ช่วยจัดการตารางเวลาสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาได้เป็นอย่างดี คนที่มีความสุขมักจะมีตารางเวลาสิ่งที่ต้องทำ และจัดการสิ่งต่างๆตามลิสต์ที่วางไว้ เพื่อช่วยจัดการเวลาใน 1 วันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสุขสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเห็นว่าคุณได้ทำสิ่งต่างๆ สำเร็จตามรายการที่คุณลิสต์ไว้

4. จงทำดีกับคนอื่น

การเป็นคนดีและทำดีกับคนอื่น เป็นแนวทางความโชคดี เพราะการทำดีและมอบความสุขให้คนอื่น จะทำให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่ดี และคนที่คุณได้ช่วยเหลือและมอบความสุขให้ มีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือคุณกลับในอนาคต

5. เลิกการสื่อสารกับคนที่ไม่น่าเชื่อถือ

เพราะคนที่มีความสุข จะรายล้อมไปด้วยคนที่ดี ห่างไกลจากคนที่ไม่น่าเชื่อถือ

6. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวโหย และอย่าจำกัดแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ความหิวจะทำให้เราอ่อนแอ และความสุขจะเกิดขึ้นไม่ได้ หากท้องเรายังไม่อิ่ม Prof. Andrew Oswald, University of Warwick, UK  อาจารย์จากคณะเศรษฐศาสตร์และพฤติกรรม, University of Warwick สหราชอาณาจักร กล่าวว่า แม้ว่าผักผลไม้จะเหมาะกับการลดน้ำหนัก แต่บางครั้งเราก็สามารถกินขนมคบเคี้ยวได้บ้างในช่วงเวลาที่กระเพาะเราว่าง กระเพาะเราจะได้มีความสุข และเราเองก็จะมีความสุขตามไปด้วย

7. จัดสถานที่ทำงานให้เป็นระเบียบ

ไม่เพียงแค่สถานที่ทำงาน แต่รวมถึงทุกๆที่ที่เราใช้ชีวิตอยู่ เช่น บ้าน สตูดิโอ ฯลฯ เพราะความสะอาดและเป็นระเบียบ มีส่วนช่วยในการคิดวิเคราะห์สิ่งต่างๆ ให้ชัดเจนขึ้น

8. หาเวลาปรนเปรอตัวเองบ้าง

การให้เวลาตัวเองได้ทำในสิ่งที่ชอบ ที่ไม่ได้สร้างความเดือดร้อนให้คนอื่น จะช่วยเสริมสร้างพลัง แต่ถ้าคุณไม่ได้มีความชอบกับสิ่งใดเป็นพิเศษหรือชอบทำงาน จงให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณได้ทำงานแต่ละชิ้นสำเร็จ หรือปิดโปรเจคใหญ่ๆได้

9. ฝึกเป็นคนคิดบวก

คนที่ความสุข มีแนวโน้มที่จะเป็นคนคิดบวก ไม่ใช้คำพูดส่อเสียดรุนแรง และเป็นคนที่มองเห็นประโยชน์ในทุกสถานการณ์ แต่หากคุณเป็นคนที่มีความคิดติดลบ ลองมองหาด้านดีๆในสิ่งที่คุณเจอ ลองทำให้เป็นกิจวัตร แล้วความสุขจะค่อยๆเกิดขึ้นตามมาได้อย่างแน่นอน

10. ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ จงเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง

ความผิดพลาดไม่ได้เป็นตัวชี้วัดความเป็นคนของเรา ดังนั้นจงปล่อยวางและเมตตาตัวเอง เพราะคนที่มีความสุขจะรับรู้ได้ถึงพลังของการปล่อยวางและการให้อภัย

จากข้อแนะนำ 10 ข้อ ที่จะช่วยสร้างความสุขและสุขภาพที่ดี เราสามารถนำไปปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวัน บางอย่างอาจจะต้องใช้เวลา แต่ถ้าเราพยายามวันนิด และทำอย่างต่อเนื่อง ความสุขอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ที่มา https://wellbeing-project.org/top-10-tips-for-wellbeing/