นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี?

อาการนอนไม่หลับ คืออะไร?

นอนไม่หลับ ประกอบด้วยหลายอาการด้วยกัน ได้แก่ การนอนหลับยากในช่วงเริ่มต้น (difficulty falling asleep) หรือการคงการนอนหลับอยู่ตลอดจนตื่น (staying asleep) หรือไม่สามารถนอนได้อย่างมีคุณภาพ (achieving quality sleep) ถึงแม้จะมีโอกาสและระยะเวลาในการนอนเพียงพอ ทำให้เกิดความบกพร่องในช่วงเวลากลางวัน เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ขาดสมาธิในการทำงาน มีปัญหาด้านความจำ รวมถึงอารมณ์ผิดปกติ หงุดหงิดง่าย 

อาการนอนไม่หลับเป็นประจำและเป็นไปอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลให้คุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้ ซึ่งโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง (Insomnia) จะมีอาการนอนไม่หลับต่อเนื่องยาวนานเป็นเดือนหรือยาวไปเป็นปีๆก็ได้ แต่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการนอน

วันนี้เรามีตัวอย่างการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่จะช่วยป้องกันปัญหาการนอนไม่หลับ ที่สามารถทำได้ง่ายและมีผลดีต่อร่างกาย ลองนำไปปรับใช้เพื่อคุณภาพในการนอนของคุณดูนะคะ

วิดิโอแนะนำการนอนอย่างมีคุณภาพ https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/#video

อย่างไรก็ตาม หากท่านปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังเกิดปัญหานอนไม่หลับเช่นเดิม หรือไม่ดีขึ้น แนะนำให้ท่านเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของโรงพยาบาลเพื่อหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ และรับการรักษาอย่างถูกต้อง

ที่มา: https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/october-2019/insomnia

https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/sleep/

ที่มาภาพประกอบ: photo: People vector created by pch.vector - www.freepik.com