3 ท่าโยคะบนเตียงยามเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มวันใหม่

หากช่วงนี้ ใครยังต้อง Work form home กันอยู่ อาจจะไม่ต้องรีบตื่นเช้าเพื่อฝ่าการจราจรที่แสนติดขัดไปทำงานที่ออฟฟิส ทำให้ได้นอนตื่นสายขึ้นอีกนิดหน่อย และเพื่อให้ร่างกายได้ตื่นตัว พร้อมรับวันใหม่กับการทำงานที่บ้าน เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า ที่ทำได้บนเตียงเลยค่ะ ใครที่ตื่นนอนแล้วจับมือถือเป็นอย่างแรก ลองเปลี่ยนความคุ้นเคยเดิมๆ แล้วเริ่มวันให้ร่างกายตื่นตัวแบบมีประโยชน์กันดีกว่าค่ะ

โดยท่าออกกำลังกายทั้ง 3 ท่านี้ จะเน้นที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว ที่มีอวัยวะสำคัญทุกอย่างเกี่ยวเนื่องกับระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจ ตับไต ไส้พุงต่างๆ

การยืดเหยียดจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี จึงช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีไปด้วยนั่นเอง

ท่าที่ 1 Bow Pose

1. นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง

2. งอเข่าและยกส้นเท้าเข้าหาสะโพก

3. มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ เปิดอก ยกหัวไหล่และต้นขาขึ้นจากพื้น

4. หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยเท้าสู่ท่านอนคว่ำ

ท่าที่ 2 Bridge Pose

1. นอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก

2. วางแขนไว้แนบลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่

3. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ทิ้งลำตัวลงกลับสู่ท่านอนหงาย

ท่าที่ 3 Superman Pose

1. นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปทางศีรษะ ขาเหยียดตรง

2. จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น

3. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ วางแขนและขาลงกับพื้น

ทำ 3 ท่านี้ต่อเนื่องกัน แล้วนับเป็น 1 เซ็ต สามารถทำวนซ้ำได้หลายเซ็ตตามกำลังได้เลยค่ะ ยิ่งทำได้แบบนี้เป็นประจำทุกวัน ระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ลื่นไหล และดีต่อสุขภาพกายเราในระยะยาว

ที่มา: https://www.greenery.org/articles/exercise-yoga-in-bed/

ภาพประกอบ: missingkk

People photo created by lifeforstock - www.freepik.com